Fitness na vida não é apenas uma maneira de perder gordura e ganhar músculos, é também um modo de vida.Então, como você faz da aptidão um hábito?
1. A meta deve ser alta, mas não inatingível
Seja melhorando sua resistência, participando de um triatlo ou fazendo 25 flexões completas, definir uma meta certamente pode ajudá-lo a cumpri-la melhor.
Se suas metas são de curto prazo, específicas e realistas, como “Vou caminhar 20 minutos por dia”, em vez de “Vou me exercitar mais”, é mais fácil mantê-las.Se você atingir seu objetivo facilmente, defina-o mais alto e aprove-o a cada 4-6 semanas para ter certeza de que não está se desviando na direção certa.
2. Aprenda a se recompensar
Se você puder continuar se exercitando por um ano inteiro, recompense-se com uma viagem ou uma viagem de compras ou outra coisa.Estudos descobriram que os frequentadores de academias que se recompensam regularmente são 1-2 vezes mais propensos a cumprir os “Padrões de Exercícios do American College of Sports Medicine” do que aqueles que nunca se recompensam.
3. Anote seu progresso
Estudos descobriram que as pessoas que seguem uma dieta ou mantêm um registro de condicionamento físico são mais propensas a perder peso.Além disso, em um estudo, as pessoas que mantinham registros detalhados perderiam duas vezes mais peso do que aquelas que não se lembravam.Tome nota da forma de exercício, tempo de exercício, intensidade, distância, calorias queimadas e local do exercício, bem como seu estado mental, nível de condicionamento físico, sono na noite anterior e dieta.
Pedômetros, monitores de frequência cardíaca e cronômetros podem ajudá-lo a manter registros detalhados que podem lhe dar uma sensação imediata de realização e podem ajudar a entender o quão longe e rápido você correu ou caminhou, quantas calorias você queimou e quanto progresso você fez.Use essas ferramentas para desafiar a si mesmo e definir novas metas.
4. “Mini” exercício físico
Se você estiver muito ocupado, pode reservar apenas 10 a 15 minutos por dia para se exercitar para manter seu corpo e mente em boas condições (treinamento de resistência ou exercícios de força estão disponíveis).Embora fazer 1 micro exercício por dia ajudará a fortalecer seus hábitos de condicionamento físico, mas se você puder ter tempo para fazer 3 vezes ao dia, também ajudará a perder o excesso de peso.
Estudos descobriram que as pessoas que treinam em pontos todos os dias são capazes de acumular mais tempo de condicionamento do que aquelas que seguem um programa regular de condicionamento físico de 30 a 45 minutos.Se você não pode garantir uma hora de caminhada, é melhor sair e se exercitar quando tiver tempo, mesmo que sejam apenas 15 minutos.
5. Encontre um parceiro adequado
Ir à academia com um amigo ajuda a executar melhor o programa de condicionamento físico.Mas isso não significa que qualquer amigo possa fazer isso, existe um programa de condicionamento físico e os iniciantes que se exercitam com um parceiro obterão melhores resultados de condicionamento físico do que o primeiro treinador sozinho, e os dois podem apoiar um ao outro, encorajar um ao outro, desde a responsabilidade do grupo de se beneficiar.
6. Várias opções de exercício
O entusiasmo de uma pessoa por um exercício físico específico pode desaparecer em alguns meses, portanto, devemos aprender a aproveitar nosso entusiasmo pelo exercício.Se você sentir que não tem mais entusiasmo ou não pode mais melhorar, mude para uma forma diferente de exercício imediatamente.
Por exemplo, vá às artes marciais com seu filho, ou faça uma aula de dança, etc. iniciativa.
7. Exercite-se diariamente
Para transformar o fitness em um hábito diário, não passe mais de dois dias seguidos sem ir à academia.As pessoas que se exercitam apenas 1-2 vezes por semana são mais propensas a desistir no meio do caminho do que aquelas que se exercitam 3-4 vezes por semana.
Porque a frequência do condicionamento físico do que o tempo de condicionamento físico ou a forma de exercício podem afetar sua perseverança no condicionamento físico.O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda se exercitar de 3 a 5 dias por semana e, se você puder reservar apenas 3 dias por semana para se exercitar, deve distribuir uniformemente esses 3 dias para manter algum impulso.
8. Reserve um tempo para se exercitar
Coloque um adesivo em tempo hábil em seu computador ou defina um despertador para que ele o lembre de se exercitar em um horário definido todos os dias.Quando você faz a mesma coisa no mesmo horário todos os dias, você pode gradualmente desenvolver um hábito.Uma vez que um padrão regular é formado, a adequação diária será tão importante quanto a reunião da empresa.Os estudos também mostram que as pessoas que malham pela manhã obtêm melhores resultados do que aquelas que malham no final da tarde ou à noite, porque as pessoas estarão mais focadas e físicas pela manhã, e você deve encontrar a melhor hora do dia para trabalhar Fora.
Horário da postagem: 22 de abril de 2022